半个月能练出腹肌吗？
我练了5天，腹部有明显变化 首先你需要准备1-2个月的时间来练习，毕竟腹肌是全身最难锻炼的肌肉之一（其次是腿）。每天抽出一到两个小时来做训练计划，坚持一个月左右会看到效果 接下来就是具体的动作和注意事项 一共分为3个部分 第一部分是卷腹类，主要针对下腹部 第二部分是侧卷腹类，主要针对侧腹部 第三部分是其他辅助运动 关于动作的具体要领网上有很多很详细的教程这里就不赘述了直接上干货
动作一、卷腹 要点：做这个动作的时候头不要过分抬起，保持下巴微微收起即可，不然容易造成颈部损伤；双手放在小腹前或者夹紧双膝都可以 二、俄罗斯转体 要点：双腿屈膝坐在地面上，双脚悬空与地面距离约一拳的距离最佳，腰腹用力带动上半身向左转，然后回到初始位置；接着再向右转动，注意全程保持腰腹收紧状态 三、侧支撑抬腿+侧卷腹 要点：做这个动作时，双手的肘关节要触底，避免头部因为手无法触及地面而上下摆动加重颈椎负担 四、仰卧交替伸腿 要点：膝盖弯曲呈90度，大腿垂直于地面，双脚并拢；腰部紧贴地面，腹部用力使两条腿部依次向上伸直 五、反向卷腹 要点：双手置于臀部两侧，保证手臂不受力，手掌不接触地面 六、仰卧抬腿 要点：保持上半身不动，下半身发力将脚向上抬起，直到大腿与地面垂直，然后再慢慢放回原处 动作七、平板支撑 要点：保持头部中正，眼睛看向前方，背部肌肉收紧，肩部打开，手肘支撑在地面上 动作八、俯卧登山 要点：保持身体稳定，膝关节和脚趾方向一致，膝盖尽量靠近地面，双腿交替往前移动 以上这些动作每个动作16次，组间休息40秒，进行三到四组，可以根据个人情况进行调整 以上只是大概的动作顺序，你可以根据自己的实际情况稍作调整 其实很多动作都可以同时训练不同部位的腹肌，比如上面提到的反向卷腹就可以同时训练到中下部和上部的腹肌 下面说几个需要注意的事项： 平时也要注意控制饮食 以上就是全部的内容啦~希望对你有帮助！！加油，你一定可以！