体脂一个月能降多少？
首先，要了解身体是如何储存和利用脂肪的。 人体脂肪细胞中含有脂蛋白酶（Lipoprotein lipase，LPL）这种蛋白质，它可以将甘油三酯水解为脂酸和甘油，并进一步合成脂酰辅酶A进入体内三羧酸循环供能或合成为胆固醇酯。 除了通过“食物链”吸收的能量以外，人体肌肉等组织也可以进行无氧酵解产生ATP供能，这过程会生成乳酸。而身体在储备能量时，一方面通过糖异生作用将葡萄糖转化为糖原、碳水化合物，以肌糖原为主；另一方面就是分解脂肪，产生脂肪酸和甘油并进行二次合成脂肪。运动可以提升机体的能量消耗，减轻体重的目的是为了减少身体对于多余能量的摄取以及对于已经累积脂肪的代谢负担。 所以，如果只摄入足够的小热量来维持生命活动，不增加运动，仅仅改变生活方式，不增加消耗，那么体重可能会不变甚至增加。因为只要摄入大于支出，机体就会试图通过蓄积脂肪来弥补能量不足的部分。因此要想减重就必须同时提高基础代谢率和能量支出。
而运动能够提升机体对能量的吸收以及利用效率，通过增强肌肉含量和增进线粒体数量，从而起到增加基代水平的作用。在运动过程中，由于心肺功能得到改善，血液输送氧气量以及肌肉利用氧气量都增加了，所以运动可以提升肌肉的耗氧量和产能水平。有研究指出，适当运动可以让老年人耗氧量提升30%，年轻人可达50%以上。 另外，长期运动的另一个意义是，它可以帮助你克服心理弱点，让你变得更自信，更积极，更有热情地去生活。这些正面的情感变化，又会反过来影响你的健康。比如情绪低落的时候，会抑制食欲，有助于控制体重。
总之，只有把运动融入日常生活中，并形成健康的生活方式，你才能收获健康体重带来的益处。