如何一个月瘦3斤？
不请自来，强答一波。 不要只相信月减3斤这个数据，减肥是减少身体的脂肪和水分含量，不是吃一顿少吃一顿就能解决的问题！！ 如果一个月真的能少掉3斤脂肪，那你已经是相当成功了！要知道很多减脂营都是要求每天消耗500千卡热量，才能减去1斤脂肪，而你一个月减掉3斤脂肪，已经超过了大部分人了。 所以这个问题可以变成： 如何科学健康地每个月减轻3斤体重。 首先需要明确一点， 月瘦3斤，不代表着「减重」3斤。 这可是有差别的哦~ 减重指的是身体体重的减轻，可能是体内蓄积了多余的水分，这虽然也是脂肪的含量，但通过多喝水、运动的方式，是可以让这些水分很快重新回到血液中，从而减小身体的体积（当然也会减少一些体重）。 但是，这种减少体重的方法并不能说明减少了脂肪，毕竟脂肪可是「存水」的器官呢！ 而减脂就不同了，它是减少人体所有的含脂类物质，除了脂肪之外，还包括脂肪酸、胆固醇、甘油三酯等等。 尽管它们都属于脂质类成分，但是不同的部位，含量又是不同的。 比如肌肉中含有大量的碳水化合物，但是脂肪中几乎不含；脂肪中含有大量的不饱和脂肪酸，但却很少在肌肉中检测到。 要想降低体内的脂肪含量，就必须得从饮食和运动两方面下手。
1. 改变饮食习惯 我们日常的饮食习惯如何，直接决定了我们吃什么、怎么吃以及吃的量多少。 既然问题是如何让一个月瘦3斤，那么在这里我们就只需要考虑如何摄入更少的热量即可。 此时你需要做一个全面的身材评估，包括身高、体重、三围、年龄、性别、职业等，然后再结合你的生活习惯，给出一个合理的减脂膳食攻略。 如果你本身就是一个爱吃爱喝的胖子，那么节食可能不适合你，你应该换一种「少食多餐」的方式，增加进食的次数，但每次吃的量要减少。 如果你本来就喜欢运动，并且经常参加健身训练的话，那么在饮食上你完全可以放开吃，只要做到多吃肉、多吃菜，就可以了。 值得注意的是，千万不要认为运动能够帮你消除脂肪而肆无忌惮地大吃大喝，这样只会让你前功尽弃。
2. 加强运动锻炼 运动的作用不仅仅是让你消耗能量，减少热量摄入，更重要的是它可以调节你的新陈代谢水平。 新陈代谢就好比身体里的发动机，它决定着卡路里消耗的速率。 而有氧运动恰恰可以提升我们的新陈代谢水平，帮助我们在运动后继续燃烧脂肪。 在做有氧训练的时候，注意控制好时间，一般维持20分钟左右，效果才是最佳的。 当然，无氧训练也是不能忽略的，它能够提高肌肉含量，增强基础代谢，让你哪怕在不运动的情况下，也能自动消耗身体的热量。