增肌期一般几个月？
首先明确一点，肌肉不是增出来的，是通过锻炼让自身肌肉更加发达、结实。 然后根据题目回答问题，健身减脂或者增肌，基本需要一个季度左右（3个月）。当然这只是一个平均值，具体还要根据自身情况而定。 我从186斤减到140斤，花了将近三个月；而我的朋友，从195斤减到168斤，只用了两个月的时间。 这里要提到一个概念，新陈代谢。通俗点说就是身体消耗热量的速度，比如一个人在同样的运动强度下，体重越大，那么身体耗能也就越多，进而能够转化为肌肉的潜力也越大。因此我们可以看到，同样是健身，有些人能拥有很强壮的身体，有些人却很难改变体型。这就是因为基础代谢不同所致的。
人体有着强大的适应能力，当机体发现体力活动增加时，会通过调节增加能量消耗的方式适应这些变化。所以，在增肌期间，只要坚持适当的训练和营养补充，一般情况下，机体都能实现增肌的目的。当然这并不意味着绝对有效，如果机体不能适应这些刺激，那么即使再努力，也可能没有结果。 在保证充足睡眠的前提下，每日安排30—60分钟的运动时间，每周运动5天，坚持一个月，一般都会看到效果。至于效果的具体呈现，因个体差异，有早晚不同的，也有快慢不一的。
对于想要增肌的人来说，除了做好运动准备外，还需要注意营养补充。蛋白质是肌肉合成的主要原料，因此每天要摄入足够的蛋白质，比如多吃肉类、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食物。还要注意碳水化合物和脂肪的摄入，保证热量充分供应，以免训练后产生饥饿感。