如何3个月瘦20斤？
我减肥减得有点快，三个月近40斤，但这不是重点，重点是，我没有节食没有吃药没有动手术，靠的仅仅是日常饮食和少量运动。 如果你不想减肥，那就当我没说过。但如果你真的想减肥，就看完我这篇回答！绝对干货！
首先，你要搞清楚你胖的原因是什么。 很多人胖是因为吃的多动的少。比如一个喜欢吃甜食的人，很可能因为甜食含糖量高造成血糖升高，身体反应性胰岛素分泌增加，从而将血糖水平重新降至正常范围，这个时候，为了维持生理机能，身体开始调用能量储备，从而产生一种“饥饿感”，此时人们会想吃东西来满足生理需求。于是越吃越多，越减越肥。 但有的人就不是这样的，可能吃的东西多，但是运动量大啊。是不是可以理解为这种人在消耗能量上高于摄入能量呢？这样不就会瘦了么？确实是这样，不过运动一定要达到一定量才行，而且不能是那种剧烈运动，否则会导致肌肉损伤。（这里指的运动都是常规体育运动，而不是指健身房里暴汗的那种）。所以如果你想通过运动来减重，最好选择户外运动，每天跑跑步、打打球，只要坚持，就一定有效果。
其次，你要知道减肥是一个怎样的过程。 其实很简单，就是把身体里的脂肪消耗掉，这个过程就是减脂。而脂肪是怎么被消耗掉的？就是通过氧化作用，把脂肪分解成脂肪酸，再通过血液运送到细胞的线粒体中，在那里进行三羧酸循环，最终生成CO2和水，同时释放出能量。也就是说，脂肪只有在细胞里被氧化了，才能消耗掉。因此要想让脂肪得到充分氧化，必须确保两点：一是体内有足够的氧气，二是脂肪能在细胞内被氧化。 如果做不到这两点，就会形成无氧酵解，此时虽然也会有耗能的情况发生，但是会产生乳酸等中间代谢产物堆积，导致肌肉酸痛，也就是一般我们常说的“运动后肌肉酸痛”。这种情况并不会燃烧脂肪。 所以，要想减脂，就必须得保证在有氧环境下，脂肪能够在细胞中被氧化。
最后，来说说怎样做吧。 第一：严格控制饮食。这个控制并不是指的不吃东西，而是指少吃那些高糖高脂的食物，多吃富含膳食纤维的粗粮蔬菜。一日三餐要保证，但是要控制好总量，不要撑着吃。另外，可以在三餐间加餐，但是加餐食物同样要避免高糖高脂。（具体吃什么可以参考我之前写的这篇回答） 第二：有节奏性的有氧运动。每周运动5次以上，每次半小时到一小时左右。推荐慢跑、自行车、跳绳、健身操等等。当然，运动可以更有趣一点，比如跳广场舞、打太极、玩球类等。 第三：持之以恒，切记三分练七分吃。
好了，就这样。祝你早日拥有理想的身材！