怀孕三个月后补什么？
我们常说的“补钙”，其实指的就是补充钙元素（Ca）。 孕早期是胎儿器官分化、形成的关键时期，这个时期如果缺钙，可能会直接影响胎儿的骨骼发育； 到了孕中期和孕晚期，孕妇对钙的需求量大大增加，假如还得不到及时补充，就会影响自己和宝宝的健康。 那孕妇具体需要补钙么？需要补充多少呢？ 通常来说，备孕及孕期正常饮食的情况下，一般不需要额外补钙。但如果是妊娠反应较重的孕早期，可以适当多吃含钙丰富的食物进行补充。 孕中晚期，随着胎儿发育和母体分娩储备的需要，孕妇对钙的需求量急剧上升。 中国营养学会推荐，孕中期每日钙摄入量应为1000毫克，孕晚期应达到1200毫克。 而通过膳食能够摄入足够的钙吗？答案基本是不可能的！
首先，我国居民膳食结构存在显著的问题，就是钙来源单一，99%的人只从食物中摄取到300～400毫克的钙，剩下的一半都需要靠药物来补充。 所以，为了补充足量的钙质，准妈妈们可以在医生的指导下，选择适合自身的钙剂进行补充。 但需注意，即使是补充足量的钙质，也不意味着就可以放任不管了。 由于个体差异，每个人对钙的吸收快慢不一，有的小仙女喝再多的骨头汤、吃再多的钙片也长不胖，也有的小仙女不吃钙片、不喝骨头汤就牙痒痒，这种不同恰恰说明体内钙吸收的能力不同。所以，即使已经补充了足够的钙剂，还是应当从饮食上加强补钙。
那么，孕产期除了补钙，还需要注意什么？ 首先就是要合理控制体重增长。 因为超过正常范围的体重增加，会增加妊娠期糖尿病、高血压的发生风险，进而影响到母亲和婴儿的健康。 建议整个孕期增重7公斤左右，也就是每个月增重不超过1.5公斤。
其次就是要适当运动。 特别是在孕中晚期，适当的运动不仅可帮助控制体重，还有助于增强自然产后腹肌收缩能力，促进子宫复原，减少产后便秘的发生。 最后要说的就是在补钙的同时，也要注意维生素D的补充。因为维生素D可以促进肠道对钙的吸收，还能直接作用于骨细胞，起到生骨作用，同时还有抗肿瘤、免疫调节、抗感染等功效。