练臀桥有什么作用？
我是从2014年开始坚持锻炼的，到现在快6年了，虽然身材管理没有太大问题，但是臀部一直感觉比较平，所以一直有在做臀桥练习。 最近一次做臀桥，感觉自己的臀部有变紧、有提升的感觉（不是特别明显），我还是很开心的，毕竟坚持这么多年了。
下面分享几个简单有效的臀桥动作 每个动作做15个，做3组 刚开始练习的时候，可以每组之间休息1分钟，随着后期肌肉适应性的增强，可以适当增加每组的个数。
动作四 同上，每个动作15个，做3组 动作五 注意在动作的过程中，腰部尽量保持平面，不要过度弯曲或者后仰。