平板支撑起什么作用？
最近，我发现了这样一个锻炼方法：不用器械、不用健身房、不必请教练，随时随地都能练习——这就是风靡美国的「平板支撑」！ 也许你会问，这不过就是一个俯卧撑的新名字而已，有什么特别的？确实，平板支撑和俯卧撑除了称呼不同外，看上去几乎一样。但两者的动作细节还是有差别的。
首先，在准备姿势上，做平板支撑时，必须把所有的力量都集中在手上和腿上，这样身体才能保持平衡；而做俯卧撑时，上半身可以微微后仰，借助手臂的力量来维持身体的平衡。所以，在做俯卧撑时，上半身倾斜的角度可以更大一些（15°左右即可）。
其次，在支撑的时候，两臂应张开并伸直，这样能更好地训练上肢及腰腹部的核心肌群；如果双臂紧挨身体两侧，就会更多地刺激胸肌从而减少对核心肌肉群的练习效果。 最后，在回收姿势时，应该用背部的力量将上半身抬起来，然后缓慢地呼吸，这样才能有效训练背部和腹部肌群。
虽然只有几个简单的动作，但却能使相关肌肉群得到全面锻炼。
平板支撑能够有效地锻炼肌肉，塑造优美体态。同时，它还能够增强核心力，提高人体运动的表现能力，进而改善日常生活质量。
美国体育医学院建议在以下情况下开展这项练习： • 腰部疼痛或不适感 • 久坐之后想尽快恢复体力与精力 • 希望预防因不良坐姿而导致腰部疾患
当然，在开始练习之前，你要先了解这些注意事项： ① 在进行任何训练之前，都需要通过热身活动来拉开韧带、激活肌肉，这样可以有效地避免运动损伤。在练习平板支撑前后，需要做5~10分钟的热身活动和放松活动。
② 为了保证动作的质量，建议初学者采用徒手练习的方式，等熟练后再添加辅助器材。
③ 平板支撑主要锻炼腰部和核心肌群，对于脊椎和骨骼的稳定性有非常好的锻炼效果。它对腰肌劳损、腰椎间盘突出等有不错的辅助治疗作用。
④ 虽然平板支撑具有减肥作用，但由于其主要作用于局部肌肉，且属于强度较低的耐力训练，因而无法像剧烈运动那样快速燃脂。如果你想通过这个方法来减脂，可能需要付出更多的努力。
⑤ 在刚开始练习的时候，可能坚持不到20秒，这是正常的现象，说明此前长期忽视这方面锻炼的结果。只要每天坚持，逐渐增加每次练习的时间，坚持一个月就能见到成效。