高抬腿的作用能减肥吗？
高抬腿能减肥，但是效果并不是特别的好 。因为高抬腿主要锻炼的是大腿股四头肌和臀部肌肉，对于脂肪的消耗效果并不大，想要减脂必须全身参与有氧运动才可以，单纯靠某一个动作就想减掉身上多余的脂肪并不现实。 不过需要注意的是，如果体内脂肪过多的话，运动过程中消耗的大多数是糖原，在运动后会出现血糖低的情况，此时补充高糖食物可能会造成身体对能量的过量吸收，从而让脂肪重新囤积起来。
因此为了减少身体的能量摄入，在运动中最好选择无糖或代糖的碳水化合物饮料，而在运动后也不要立刻吃过多的甜食、油脂含量高的食物。 除了饮食需要注意外，运动本身也应该注意时间和强度。一般建议有减脂需求的人，每周运动3~5次，每次半小时以上，这样能够有效加速脂肪的燃烧。但如果本身体重过大，建议先咨询医生意见，根据自身情况制定合理的运动计划，避免伤害身体。
而如果想通过高抬腿来练腹肌的话，需要保持人体核心肌群稳定，否则就会使腹部疼痛。因此在练习的过程中应该注意收腹，腰部尽量下压，使肌肉得到充分拉伸。在运动后还应该进行腰腹部的放松练习，防止出现肌肉酸痛或者腰肌劳损的现象。 另外如果在练习高抬腿的时候，感觉膝盖位置剧烈疼痛，很可能是练习的方式不正确导致的。因为在练习高抬腿的时候，膝盖可向前或稍屈，但不要完全弯曲，不然会伤害到膝盖。