醣质营养素有副作用吗？
我吃的是Fibrewise膳食纤维粉，属于天然健康的代餐方式，每餐2勺，代替1-2顿正餐。 刚开始服用的时候，因为要控制饥饿感，同时配合适当运动，所以效果比较明显，体重下降的速度较快；但是过了这个适应期，体重下降的速度就会慢一些。不过服用至今（第4个月），我的体重已经下降了17斤（本人男，身高180cm），体重的数值维持在59-61kg之间。
我还加入了每日3min的简单瑜伽训练，在饮食上，也做出了部分的调整——少油、少盐、避免摄入不必要的热量，多吃粗粮。 现在我的日常饮食就是这样： 早上：一杯豆浆+两根玉米棒 上午加餐：一个苹果 中午：一碗米饭+青菜+鸡胸肉 下午加餐：一块粗粮饼干 晚上：一碗燕麦粥 这个食谱中，粗粮的比例很大，占到了一半以上。而且我改变了以前的饮食习惯，现在不吃零食和宵夜，也不喝饮料，只喝水和无糖酸奶。
到目前为止，我没有感觉到有任何的副作用，身体上也没有出现异样的感觉。但我咨询过相关的营养师和医师，如果过量补充某些营养素，比如纤维素，也会造成身体的负担。因此我在遵医嘱的基础上，按照食物金字塔的原则，合理搭配一日三餐，并遵循少量多餐的原则，尽量保持体内营养的均衡。