儿童一天需要多少营养？
我根据《中国居民膳食指南》给6-13岁少年儿童设计了一份“健康食谱”，供家长们参考—— 注：以上食物种类及数量是目前对我国绝大多数地区（如新疆、青海等高原地区和东北地区除外）孩子的调查数据得出的结论。对于城市中小孩，由于运动量较少，则应适当增加食物分量，尤其是碳水化合物和脂肪的摄入量；而对于农村孩子们，由于其运动量较大，能量消耗多，这些食物的数量应该适量减少。 这个计划涵盖了一日三餐和各种加餐，具体制定方法如下： 第一步，计算孩子一天所需的总热量 根据儿童的年龄、性别、身高体重表，算出该儿童的标准体重(Kg)。
例如，一个6岁男孩子，身高120cm，体重28kg。用公式： 计算得出，该小孩每天所需总热量为：4245千焦=1019kcal 注意：这个热量数值与成年人相比是比较低的，因为成人的基础代谢率（每日消耗热量）比儿童高很多。
第二步，分配一日三餐的热量比例 一日三餐的热量比例建议是：早餐30%，午餐40%，晚餐30%。
第三步，计算每餐该吃多少食物 把第一步计算出来的总热量平均分到一日三餐中。例如，总热量4245/3=1415千焦，那么早餐就吃1415×30%=424.5千焦，中、晚餐各自分担750千焦。 第四步，加餐 由于我国多数家长都有给孩子加餐的习惯，所以这一步很有必要。加餐的食物可以是在正餐中没吃够的营养含量丰富的食材，也可以是从没吃过的。但是无论是什么，加餐的量都应该少而精。
例如，晚上孩子吃撑了，那么在第二个上午可以加一次餐，让孩子把晚上多吃的东西补回来。当然，如果孩子白天活动量大，出汗多，还需要在原有基础上再补充一点。