八块腹肌要练几个月？
腹肌其实是个很好玩的肌肉，因为它的形状取决于你的体脂率。如果体脂率低到没有多少脂肪覆盖在腹肌上，那么腹肌的形状就很容易看出来，反之如果你体脂率很高的话，即使你有一身8块或者6块的腹肌，也会被一层厚厚的脂肪盖住而看不出来，所以有人说腹肌是天生的，有就是有，没有就是没有，这种说法是不对的。只要你体脂率足够低（当然你也要有一定的基础），腹肌是肯定有的。至于几块就不好说了。 接下来我说说腹肌的锻炼方法吧。一般腹肌的训练动作分为两种，一种是复合动作，比如仰卧起的复合动作就是仰卧起坐；另一种则是单动作，顾名思义就是一个动作用来刺激一块腹肌的动作。下面我来说一下我的训练计划以及使用的动作。
首先做3组每组12个以上的仰卧起坐、卷腹和悬垂提膝，这3个动作主要目标是腹直肌上部和中部，其次再锻炼到斜腹肌和髂腰肌。
然后做两组每组20次以上的抬腿、侧抬腿、俯卧两头起和三头卷腹，这4个动作主要目标是腹直肌下部和中部和下部的斜腹肌。
最后再做一组每组15-20次的俯卧撑或跪姿俯卧撑，这个不仅锻炼肱三头肌还间接的刺激到了斜腹肌的上部。另外还可以选择深蹲来增强腿部力量并且提高整体协调性。 最后说一下腹肌需要每天都练习吗？我的意见是不需要。腹肌的训练频率可以一周3-4次，时间最好是安排在有氧训练前后。每次训练时每个部位做一到两个动作即可，每个动作四组左右，尽量做到力竭，组间休息不要超过一分钟。