三个月减肥多少正常？
我3个月从120到95 没有吃减肥药也没有绝食，每天正常饮食 只是三餐饭后会站半个小时，平时多走动 不吃零食不喝含糖饮料，三餐主食减半（不吃米饭、馒头等） 肉蛋奶蔬菜照常，只是量少了些 三餐规律进食，不暴饮暴食 这其实是一个减重的过程而不是减肥 减重是减脂+去水肿 减肥才是减脂肪，两者有区别！
很多人其实不知道自己体重为什么一直下不去 是因为你的代谢已经受损，基础代谢已经降低 所以你就算节食或者吃得很少也会发现体重下得特别慢 甚至会有平台期，这就是我们需要提高的 基础代谢（BMR） 因为新陈代谢对减肥的影响很大 人体的新陈代谢分为三个环节： 吸收食物、消化食物以及营养物质在体内的利用 只有当这三个步骤中任何一个发生障碍时才会造成新陈代谢的紊乱 而目前我们面临的最棘手的问题就是 现代人的生活作息和饮食结构已经导致了 新陈代谢功能的下降 那什么是基础代谢呢？ 简单的来说就是在静息状态下 身体维持生命的各项基本功能所消耗的能量 例如：呼吸、心跳、血液循环、肌肉收缩、腺体分泌等等
这些活动都是需要能量的，而能量的来源就是我们吃的食物 这些食物经过消化吸收转化为热量提供给上述这些功能性活动 当然转化过程中是有损失的，一部分热量会以热量的形式散失掉 如果摄入的热量小于消耗的热量，体重就会减轻；反之则会增加 所以说想要加快新陈代谢，这两个方面需要你注意
首先是需要保持能量平衡，另外是需要增加消耗的热量 对于日常运动这一块建议大家不要盲目进行 高强度运动虽然可以快速消耗热量，但是会导致机体在短时间内出现应激反应，反而引起脂肪的囤积 建议大家可以从调整饮食结构入手 在饮食上做到营养均衡的同时，减少碳水化合物和糖类的摄入 是可以通过改变饮食习惯达到提升新陈代谢的目的 比如：少吃多餐（每4小时一餐）、早餐丰盛、加餐合理（两片面包，一个鸡蛋，一杯酸奶）、晚餐清淡 这样既能保证足够的营养，又能让大脑随时保持在警戒状态，调节神经传导的速度从而实现燃烧热量的作用