怀孕4个月能健身吗？
我35岁，170斤，孕期增重了20斤。因为肥胖，孕前就有脂肪肝，孕期加强了对肝脏的保护和锻炼，最后顺利卸货，身体各种指标恢复正常。 整个孕期除了运动外还注意以下几点，
1、饮食均衡，多吃蛋白质丰富的食物，少吃碳水化合物和脂肪。因为人体细胞成分主要是蛋白质，所以补充充足的优质蛋白非常有必要。另外，胎儿的骨骼、肌肉、毛发等都离不开蛋白质，因此孕期缺乏蛋白质的后果非常严重。但并不是说让你大吃特吃，营养过剩。孕期要适当控制热量摄取，每天每公斤体重摄入30大卡的热量即可。比如一个60公斤的重度肥胖孕妇，每日应摄入1800千卡的热量；而一个50公斤的正常孕妇，每日只需摄入1500千卡的热量就可以满足孕期需要。
2、纠正不良生活习惯，如抽烟、喝酒等不良嗜好，尤其是备孕期间就要及时戒掉。
3、保持愉悦的心情，对于妈妈和孩子都非常重要。
4、必要时药物帮助调整，在医生指导下服用对母婴安全的药物助排胎毒，预防妊娠并发症的发生（详细可以看我以前的帖子）。
5、最重要的当然是定期产检，随时监测母体和胎儿的状态。 关于运动方面，我有以下几个心得：
1、因为我从备孕期就加强了运动，所以孕期并没有停止，只是减少了运动的幅度和难度。
2、由于体内孕激素的变化，很多准妈妈会出现食欲不佳的现象，这时千万不要强迫自己多吃。如果每餐饭吃到八分饱，一天多进食几餐，不仅血糖控制得更好，也不会引起肥胖和营养不良的情况。
3、无论有没有孕期运动的习惯，我建议在怀孕之后都要开始养成规律运动的习惯，这样更有利于分娩时顺利生产。 当然，每个人的体质不同，具体如何运动还需听从医生的指导。
我是从29周才开始有规律的普拉提运动，每次30分钟，坚持下来感觉效果非常好，产后也很快恢复到孕前状态。 希望大家都能做好孕期和产期管理，拥有健康身体和美丽的容颜！