怎么样半个月瘦15斤？
减肥真的是要讲科学的，不科学的方法虽然能让你快速瘦身，但往往这样会损伤健康！ 我之前减肥速度也特别快，两个月的时间从120斤到90斤，不过那是我减肥的初级阶段，方法有点过激，就是不吃主食和油脂，但凡含有这两个东西的饭菜一口都不吃，这样的减肥方法导致我面部发黄，皮肤变得特别差，还有厌食症的发生，后来及时调整了饮食才逐渐恢复。 通过这件事我也明白了，减肥速度固然重要，但是健康更重要，后来的日子里我坚持健康饮食，每天运动，在一个月的时间里减掉了8斤脂肪，身体也没有出现不适症状，这也让我更加坚信，只有正确的方式才能达到既减肥又健康的目的。
接下来分享一下我的减脂餐： 用粗粮替代精致米面作为主食，因为细粮消化吸收快，容易堆积脂肪；多吃富含膳食纤维丰富的蔬菜，饱腹感强，还能助消化；瘦肉摄入没有问题，但脂肪多的肉类就要剔除了，比如五花肉、肥牛等；每日补充适量水果，注意选择热量低的同时饱腹感强的食物；最后就是每天喝足够量的水（1500-2000毫升），提高新陈代谢。
当然健康饮食不是一成不变的，在控制总体热量的前提下，我们可以适当调整三餐食谱，比如在早餐吃一些淀粉含量高的食物，而午餐和晚餐可以适当多吃一些瘦肉。另外，注意补充营养物质也是必要的，比如维生素可以多吃蔬菜来获取，而碳水化合物和维生素B族可以去适量摄入杂粮粥、燕麦等。 最后再分享几个日常小习惯： 戒掉甜食，奶茶、蛋糕等有糖食物； 少吃高GI值的水果，比如香蕉、西瓜等； 不喝含糖饮料，比如可乐、汽水等等； 减少食盐的摄入，尤其是患有三高的人群更应该严格控制盐分的吸收； 少食多餐，加餐可以吃些低能量高营养的坚果、酸奶或者新鲜蔬果都可以。