如何一个月科学瘦20斤？
想快速减肥，一个月减掉20斤脂肪，方法有很多。 但这本身是一个伪命题！ 因为人的体重由身体水分、肌肉、脂肪等组成，其中脂肪是身体的储能器官，在身体能量不足的时候，首先消耗的是脂肪而不是肌肉或水。所以想要减少脂肪，必须让体内储存的脂肪转化为能量释放出来，这样才能真正“减轻”体重。而如果不控制饮食过量运动，体重下降明显，往往也是先减去身体内的水+肌肉，只有当运动和饮食都达到一定的强度，体内的脂肪才能开始减少。这样减掉的脂肪才是真的“多余的”脂肪。否则只会越来越胖。
当然，如果采用一些药物或者器械，短时间内可能确实可以达到这个目标。 但对于大多数健康人来说，我们不提倡这样的做法。 因为这样做会同时消耗掉身体里的肌肉，而肌肉的利用率高，储备能量强，与脂肪相比，它更不容易囤积身上。而且人体的肌肉是有比例的，一旦损失过多，会影响体型的匀称和健美。
更何况很多所谓的“速瘦食物”“黑科技产品”里往往含有激素或者利尿剂成分，用这些非自然的手段来减重，很可能会造成不良后果。
最好的办法还是调整饮食习惯和生活方式，自然减脂。
1.吃足量的肉 蛋白质是生命之源，也是让身体保持活力的来源之一。每天要保证摄入足够的肉类（鱼禽蛋奶豆等等），这样才能维持身体的基础代谢水平。 而基础代谢的提高有助于身体能量的消耗，让脂肪得到利用。 至于哪些食物富含蛋白质又容易消化，可以参考我之前的文章哦~(￣▽￣~)~ 吃饱饱，瘦哒哒，营养知识学起来！
2.多吃含膳食纤维的食物 膳食纤维素能够给人带来饱腹感，同时还能加速肠胃蠕动，有助消化，防止便秘。而且有些膳食纤维还具有吸附作用，能带走肠道内多余的物质，包括有毒的物质。 每日补充足够的纤维素能让身体更有效率地清除体内的毒素，让减重更加有效。 富含纤维素的蔬菜建议多吃，比如芹菜、韭菜、蒜苗、豆芽等。水果如奇异果、香蕉等也含有很高的纤维素，不过水果含糖比较高，建议在两餐之间加食，或者代替一部分主食食用。
3.多喝水 多喝水可以帮助排毒，还能够增加饱腹感，让你少吃东西。 一天喝足量的水，例如2L左右，可以让身体更快产生饱腹感，降低食欲，从而减少热量的摄取。
4.少食多餐 少食多餐除了可以缓解饿肚子，还可以避免饭后血糖上升过快。 每顿饭吃个七分饱就可以了，在两餐之间可以增加1个零食的量，选择低热量高营养的粗粮零食最佳。
5.坚持锻炼 健身和有氧运动都是很好的瘦身方式，不仅可以让身体代谢能力得到提升，还会使肌肉量逐渐增多，从而让身体更难囤积多余脂肪。 当然，锻炼要讲究方式方法，不要盲目训练，以免造成不必要的损伤。