怎么1个月减肥10斤？
一个月要瘦十斤，一天掉一点体重，一个月就是30斤！这样快速的减重，对身体伤害特别大。 首先，身体里面的水分和脂肪是绝对数量最大的组织，占体重的比例非常大，而肌肉虽然含量很少，但是每一块都是精准锻炼过的，所以每一块的肌肉都利用得非常好，不会浪费一丁点儿的空间。
人体是一个有机整体，任何一部分的变化都会影响其他的部位。快速减重会导致身体认为进入了饥荒时代，开始自动调用储备能量（脂肪），同时降低基础代谢水平，这是造成反弹的重要原因之一。更重要的是，身体在减少能量消耗的同时会减少部分水分和营养物质的吸收，如果方法使用不当，可能造成脱水或者营养缺乏。
正确的做法应该是逐步减轻体重，身体有足够的时间调整，才不会损伤身体。 如果实在想要速成，建议采用运动+饮食的方法。每天运动一小时，控制碳水化合物的摄入，少吃添加糖的食物，多吃蛋白质，以瘦肉为好，鱼肉也可以，但是饱和脂肪酸丰富的肥肉应该禁止。
每日三餐按时吃，不过量，不加餐。 坚持一个月，一定能看到效果，而且不会损害健康。切记不要试图通过服用药物、代餐或者其他的方式迅速瘦身，危害极大且容易反弹。