补锌补钙有什么作用？
钙是骨骼构成的重要元素，而锌却是骨骼健康不可缺少的元素之一。 人体中的锌大部分分布在骨骼中，正常成年人全身锌含量约为1.2kg，其中60%的锌集中在骨骼里，骨骼里的锌主要以锌蛋白和金属硫蛋白的形式存在。 缺锌可导致骨质疏松的发生和发展。
研究发现，骨质疏松患者血清锌水平明显低于正常人，提示血清锌可能可以作为诊断骨质疏松的一个指标；另外，研究还表明，补充适量的锌可以显著降低甲状旁腺素（PTH)的水平，进而抑制骨吸收，增加骨密度，预防骨质疏松的发展。 在防治骨质疏松的过程中，注意锌的摄入是十分重要的！
那么，哪些食物含锌呢？ 富含锌的食物有海产品（如贝壳类、海鱼）、动物内脏、牛羊肉、蛋类、豆类等。水果中含锌量也多，特别是核桃仁，每天可适量多吃点。坚果类食物中含有大量不饱和脂肪酸，可延缓动脉硬化，其中的锌元素也有利于骨骼健康。适当吃些坚果对身体是有大好处的。不过，需要注意坚果热量较高，吃多了容易导致肥胖及其他疾病，因此应控制好摄入量。
值得注意的是，由于蔬菜、水果中含磷较多，会抑制锌的吸收。在食用蔬菜、水果后，应及时食用含锌丰富的食品，这样才不会影响对锌的吸收。