跑步一个月瘦多少斤？
本人21岁，大三学生，178cm 初始体重：69kg
运动时间：2015.3-2015.4
运动方式：慢跑(热身)+变速跑（加速、匀速、减速）+慢跑（放松）每次至少30分钟，每天至少一次，休息日不跑，平均每周3次左右
饮食控制情况：早餐：主食、鸡蛋若干、牛奶或豆浆；午餐：一碗米饭，两素一荤；晚餐：半碗米饭，一个蔬菜，一个水果 结果：减重10斤左右，体脂率下降明显。身体结实了很多，腿部肌肉线条也明显了~ 总结以下几点经验： 一、跑步前一定要做热身活动！我是先快走几分钟，然后开始慢跑，速度逐渐加快到正常跑步状态。另外热身动作我主要是做腿部的拉伸，因为我觉得腰和手之类的部位只要注意一下就不会有事。二、跑步时尽量用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，那样会很不舒服而且也容易感染细菌。 三、刚开始慢跑的时候最好能穿一双稍微有点跟的鞋，这样跑起来脚不会太累。等适应了一段时间后就可以换一双平底的跑鞋，在跑的过程中可以交替着来穿。 四、除了跑步外我还尝试了骑自行车，跳健身操，跳绳等等，这些都可以达到快速减肥的作用哦~~ 五、饮食上也要注意一些事项喔！
1、不要吃热量太高的食物，比如肥肉什么的就不要吃了哈～可以多喝点酸奶，吃点苹果和香蕉，这些低热量的水果都是不错的选择哟！ 六、吃饭时要尽量细嚼慢咽啊，这样不仅有利于消化而且对保持身材也有好处呢~~~ 七、晚上九点以后别吃东西了啊！特别是那些糖分含量高热量高的东西要禁止啊！ 八、平时没事的时候可以散散步，爬爬山，打打球啥的，多运动对保持身材是很有帮助的呐~~~