一个月可以腹肌吗？
我，173/60，高中体育生。 大学的时候体检查出了脂肪肝(有点怀疑是不是体检时候喝了饮料导致的)，然后就立志要练出腹肌，但是大二那年因为一些事抑郁了半年没有练（其实这半年我的思想斗争非常激烈，每天都觉得自己得了抑郁症，每天给自己做心里建设，自己慢慢开始调节，不过没有吃药，只是每天锻炼身体）。
大三时抑郁好了，开始了正式的训练。 大三下学期学校开了健身房，我就办了张卡，每周去三四次，每次都是练得爆汗，然后回宿舍洗个澡，睡个好觉。 大四毕业时，我的腹部的线条已经很清楚了，并且没有一点赘肉(我是属于那种肚子上容易堆积脂肪的人，我同学就没什么肚子，他的腹肌比我快出来不少)。
工作第一年冬天，公司组织去泰国旅游(免费住宿和机票，只能带2000块泰铢，相当于5000rmb)，在去泰国的飞机上，我旁边是一个身材非常好的空姐，她的腹肌在我胸前晃来晃去。。。 工作后因为应酬比较多，又喜欢抽烟喝酒（现在基本上一年只喝一次酒，之前是每个月两次），所以体重一度涨到75kg+，这个时候我的体脂率应该是在20%以上，肚子上还是有赘肉的，但是我并没有担心。（PS：我身高173cm，最瘦的时候54kg，目前60kg）
去年开始健身，主要是为了减肥，每个星期去三次左右，每次都在大运动量锻炼，今年夏天瘦到了65kg，体脂率降到18%，同时我的八块腹肌也出来了，而且一直保持到现在都没有恢复成脂肪。 这个过程确实很煎熬，我常常对着镜子欣赏我的腹肌，然后自言自语“哇哦~你的腹肌好漂亮~继续加油呀”，就这样每天给自己打打气，坚持下来，我的腹肌就出来了～ 下面放图～
可以。
俯卧撑这个动作几乎每个人都做过了，不仅能够练胸，对肩部和手臂都是很好的打磨动作，同时对腹肌也是很好的刺激。俯卧撑有多种变化，这里用的是宽距俯卧撑，双手比肩宽，这样在做动作的时候，需要更多的借助腹肌的力量来稳定身体，动作的刺激性更强。
宽距俯卧撑的具体操作是，双手外分撑地要比肩宽，双足前后分立，核心收紧，然后用力向上推起身体，双臂伸直，然后下降，降到胸部碰触地面为1次。每组8-10次，做15-20组即可，间隔可以稍长一点。
上斜仰卧起坐这个动作与普通的仰卧起坐有所区别，普通的仰卧起坐是坐起再躺下，这个动作是坐起到一半的高度就行，同时身体有斜度，能更好的刺激上腹。做动作的时候两手可以抱头也可以放在膝盖上，然后呼气向上坐起，同时向膝盖靠拢，做到一半的时候顶峰收缩，然后下降，身体不要完全躺平，留一点间隙，这样一直保持核心的紧张。
上斜仰卧起坐每组15-20次，做60-80次即可，多做几组会更容易泵起。
仰卧踩单车这个动作能够刺激到腹外斜肌，这是人体最难练的一块腹肌，练好了腹外斜肌，整个人立马会腰杆笔直，气质大变样。做动作的时候要充分的旋转，对腹肌进行彻底的挤压。每侧10-15次，做60-80次左右即可。
以上几个动作，能够练完所有腹肌部位，只需要有5公斤的阻力带，就能达到练腹肌的目的，随时随地都能练，有3件事：每天的闲暇时间，刷个牙就能做两组，只要不是一觉醒来马上就练，练完再睡觉也是可以的。如果想增肌，每天可以练一次，想减脂的话可以练两次，每周都不低于5天，坚持一个多月，腹肌露出来不是梦。
