半个月吃苹果能瘦多少？
不要只相信广告，要相信科学！ 首先，肥胖不是吃出来的。食物进入人体后，只有极少部分会真正转化为能量，被我们消耗掉。大部分都会被作为燃料用来燃烧供能，剩下的少量才会转化成脂肪。 所以只要做到两点就能减肥了：
1.减少能量摄入（减少食物的摄入量）；
2.增加能量输出（运动）。 而节食、吃代餐粉都是通过减少能量的摄入方式来达到减脂的目的的。 这样会导致两个问题：一是肌肉会流失（肌肉是人体唯一耗能的组织器官），二是基础代谢率会降低（人体每天约30%的能量用于维持基础代谢，基础代谢率和肌肉量密切相关）。这两点都会导致以后更容易胖。
而运动则可以通过增加能量输出的方式代替一部分饮食提供能量，同时增强肌肉量和基础代谢率。 当然运动还可以带来更多好处：改善精神状态、提高身体素质、提升免疫能力等等。 所以科学的减肥方式应该是：控制总能量（减少食物的摄入量）+ 坚持运动（增加能量输出）。
如果只靠单一手段来减肥，效果可能不会很理想甚至会出现负反应。 例如只吃水果蔬菜，短时间内体重可能降得比较厉害，但是这个时候身体会认为饥饿即将来临，于是会自动降低基础代谢率来应对，从而减少了能量的消耗。运动也是如此，运动后的一小时内，身体能量需求处于高峰，此时如果再补充高热量的食物，那么之前做的有氧运动就白费了。
最后建议，无论吃什么，一天的食物总量不能超过身体所需的能量。